夏天多吃这碗饭，减肥瘦身促消化，连皮肤都变好啦！

天气太热吃不下饭，不如来碗汤泡饭消消暑，瘦身减脂营养全，还能助消化消除小肚腩，健康美味两不误！

「 通肠降脂 」

青豆粉丝泡饭

青豆作为粗粮搭配米饭，不仅能够通顺肠胃，还能够预防脂肪肝，大豆异黄酮对美肤功效也很好。

用 料

青豆、粉丝、红椒、食盐、食用油、胡椒

做 法

1.将青豆在水中煮熟加入少量的食盐，捞出青豆备用。将粉丝泡软备用。

2.把粉丝和青豆一起放入锅中翻炒，加入红椒、食盐和胡椒调味，然后立刻加入清水煮汤。煮开以后放入米饭关火焖一下就可以吃了！

「 瘦腰腹补蛋白 」

鸡肉薏米汤饭

多吃薏米有助于肠胃蠕动，还能补气益气，想要健康瘦身多吃鸡肉，有助于蛋白质补充又不长肉。

用 料

鸡肉、薏米、食盐、姜、料酒、胡萝卜

做 法

1.提前将薏仁泡一个晚上，将鸡肉和葫萝卜丁薏米放入锅中，加入清水和少许料酒、姜片。

2.煮到一个小时左右加入食盐调味，继续炖煮，准备好米饭，将煮好的汤饭浇在米饭上就开吃吧！

「 消脂刮油 」

清香茶泡饭

夏日炎热干饭难以下咽，来一碗茶泡饭，茗香清火，最重要的是去油刮脂瘦肚子哦

用 料

绿茶水（乌龙茶等）、海苔、米饭、酱油、芝麻

做 法

1.在米饭中加入几滴酱油，撒上芝麻。如果家里有酸梅也可以放一颗在饭上，也可以放其他小菜。

2.最后加入海苔，倒入绿茶水便做好了，拿来做主食炎炎夏日清热解毒，还能去油脂瘦小肚子。

「 健胃消水肿 」

小米肉丸汤泡饭

夏天易疲劳出汗，需要多补充营养，肉丸营养丰富能量足，且小米健肠胃还能消水肿。

用 料

猪肉、姜末、耗油、鸡蛋、料酒、盐、淀粉、老抽、青菜、小米

做 法

1.将肉馅与作料、鸡蛋、淀粉等混合，搅拌均匀以后捏成肉丸备用。

2.将肉丸煎熟备用，锅中加水放入适量的小米炖煮，煮熟时加入肉丸和青菜再煮十五分钟左右。

3.最后加入米饭混合就能开吃啦！肉丸补充能量，小米健胃消食还能消水肿，是瘦身健体的好食材！