冷冷冷！莱州今秋最强降温来袭！

小编提醒大家，
秋裤可以安排上啦！
根据最新预报，
今年下半年以来
范围最广、强度最强冷空气
正在影响我国，
不少地方气温将创立秋以来新低。


降温大风天气来了
20日，多地最低气温将现个位数，最低为4度，瑟瑟发抖，你们准备好了吗？


莱州具体天气预报如下：
莱州明天大降温最高气温18℃最低气温11℃


昼夜温差加大需要注意这些
当昼夜温差超过10℃时，小伙伴们可以尝试“洋葱”式穿衣法，内穿棉质衣服，外搭防风外套，随时根据气温变化增减衣物，谨防感冒。

运动时间的选择上，也不宜过早。早晨气温较低，体质较弱人群抵抗力不足，容易引发感冒，达不到运动健身效果，反而适得其反。锻炼前要做好热身，锻炼后不要穿着湿冷的衣服在冷风中停留，避免着凉。

饮食上，也可以进行适当调整。适当多吃滋润的食品，如水果选择梨，具有清火润肺的功效，还可以搭配银耳一起炖煮，清除内热。肉类选择鸭肉，其性寒凉，有助于缓解秋燥。

最后，调整作息，保持良好的睡眠质量，有助于提高身体免疫力。成人保证高质量睡眠时间在8小时左右，儿童可适当延长至8-10个小时。注意足部的保暖，睡前可以试试泡脚。